키토다이어트 중 절식 지금까지 2달간 178/69에서 178/63까지 6키로가량 키토다이어트로 감량했습니다.하지만 지금 정체기가 온

지금까지 2달간 178/69에서 178/63까지 6키로가량 키토다이어트로 감량했습니다.하지만 지금 정체기가 온 것 같고, 3일간 운동을 하면 안되는 상황이라 운동 못하는 3일간 하루 500칼로리 미만으로 절식을 해보려고 합니다.3일 이후에는 원래 먹던대로 늘리고 운동을 다시 하려고 하는데 혹시 몸에 좋지 않을까요? 요요가 심하게 올까요?

질문자님의 노력 정말 대단하세요!

두 달 만에 6kg 감량은 결코 쉬운 일이 아닌데, 키토 다이어트로 꾸준히 해오신 걸 보니 정말 자기관리 잘하고 계신 것 같아요. 먼저, 그동안 몸과 마음 모두 고생 많으셨죠

이제 질문 주신 절식(하루 500kcal 미만 섭취)에 대해 말씀드릴게요.

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3일 절식이 몸에 미치는 영향

단기간(3일)의 극단적인 저칼로리 식이는 아래와 같은 영향을 줄 수 있어요:

1. 기초대사량 저하 위험

2. 갑작스런 칼로리 제한은 몸이 "기아 상태"로 인식하면서 에너지 소비를 줄이려고 해요. 이 말은, 이후 정상 식사를 해도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있다는 뜻이에요.

3. 근손실

4. 운동을 못 하는 상황에서 식사량까지 급격히 줄이면, 체지방보다는 근육 손실이 더 클 수 있어요. 근육이 줄면 체형도 처지고, 이후 요요의 위험도 훨씬 커져요.

5. 호르몬 불균형

6. 여성분이라면 생리 불순, 남성분도 피로감, 기분 변화 등이 나타날 수 있고, 전반적인 건강에도 악영향을 줄 수 있어요.

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더 건강한 방법은 없을까요?

3일 동안 운동을 못 하신다 해도, 굳이 하루 500kcal 미만으로 절식하실 필요는 없어요. 대신 아래 방법을 고려해보시면 좋을 것 같아요:

1. 간헐적 단식 활용 (예: 16:8)

2. 하루 한 끼~두 끼만 드시되, 키토 다이어트 원칙을 지켜 영양소는 챙기면서 칼로리를 자연스럽게 줄이는 방식이에요.

3. 걷기나 가벼운 스트레칭 유지

4. 격한 운동은 어렵더라도 산책이나 가벼운 요가 등은 대사 유지에 도움돼요.

5. 수분 & 전해질 충분히 섭취

6. 키토 중 절식까지 하면 탈수와 전해질 불균형이 올 수 있으니 꼭 물과 소금을 챙겨주세요.

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결론

질문자님의 의지는 충분히 멋지지만, 극단적인 절식은 오히려 요요 가능성을 높이고 몸에도 해로울 수 있어요.

짧은 3일 동안은 그냥 "회복기"라고 생각하시고, 스트레스 없는 식단 유지로 몸이 안정될 시간을 주세요.

지금까지 잘해오셨기 때문에 정체기 이후에 다시 체중이 빠질 가능성도 높아요. 너무 조급해하지 않으셨으면 좋겠어요

더 깊이 있는 내용은 아래 블로그에서 참고해 보세요. 도움이 되셨길 진심으로 바라고, 앞으로도 건강하게 다이어트 이어가시길 응원할게요!

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