키토다이어트 중 절식 지금까지 2달간 178/69에서 178/63까지 6키로가량 키토다이어트로 감량했습니다.하지만 지금 정체기가 온

질문자님의 노력 정말 대단하세요!

두 달 만에 6kg 감량은 결코 쉬운 일이 아닌데, 키토 다이어트로 꾸준히 해오신 걸 보니 정말 자기관리 잘하고 계신 것 같아요. 먼저, 그동안 몸과 마음 모두 고생 많으셨죠

이제 질문 주신 절식(하루 500kcal 미만 섭취)에 대해 말씀드릴게요.

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3일 절식이 몸에 미치는 영향

단기간(3일)의 극단적인 저칼로리 식이는 아래와 같은 영향을 줄 수 있어요:

1. 기초대사량 저하 위험

2. 갑작스런 칼로리 제한은 몸이 "기아 상태"로 인식하면서 에너지 소비를 줄이려고 해요. 이 말은, 이후 정상 식사를 해도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있다는 뜻이에요.

3. 근손실

4. 운동을 못 하는 상황에서 식사량까지 급격히 줄이면, 체지방보다는 근육 손실이 더 클 수 있어요. 근육이 줄면 체형도 처지고, 이후 요요의 위험도 훨씬 커져요.

5. 호르몬 불균형

6. 여성분이라면 생리 불순, 남성분도 피로감, 기분 변화 등이 나타날 수 있고, 전반적인 건강에도 악영향을 줄 수 있어요.

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더 건강한 방법은 없을까요?

3일 동안 운동을 못 하신다 해도, 굳이 하루 500kcal 미만으로 절식하실 필요는 없어요. 대신 아래 방법을 고려해보시면 좋을 것 같아요:

1. 간헐적 단식 활용 (예: 16:8)

2. 하루 한 끼~두 끼만 드시되, 키토 다이어트 원칙을 지켜 영양소는 챙기면서 칼로리를 자연스럽게 줄이는 방식이에요.

3. 걷기나 가벼운 스트레칭 유지

4. 격한 운동은 어렵더라도 산책이나 가벼운 요가 등은 대사 유지에 도움돼요.

5. 수분 & 전해질 충분히 섭취

6. 키토 중 절식까지 하면 탈수와 전해질 불균형이 올 수 있으니 꼭 물과 소금을 챙겨주세요.

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결론

질문자님의 의지는 충분히 멋지지만, 극단적인 절식은 오히려 요요 가능성을 높이고 몸에도 해로울 수 있어요.

짧은 3일 동안은 그냥 "회복기"라고 생각하시고, 스트레스 없는 식단 유지로 몸이 안정될 시간을 주세요.

지금까지 잘해오셨기 때문에 정체기 이후에 다시 체중이 빠질 가능성도 높아요. 너무 조급해하지 않으셨으면 좋겠어요

더 깊이 있는 내용은 아래 블로그에서 참고해 보세요. 도움이 되셨길 진심으로 바라고, 앞으로도 건강하게 다이어트 이어가시길 응원할게요!

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